Proč je důležité posilovat svou imunitu i v létě?

Většina z nás začíná o svůj imunitní systém pečovat až s příchodem chladnějších dní a blížícího se podzimu, který často předznamenává brzký nástup chřipkových onemocnění. Ale ani v letních měsících si náš imunitní systém neodpočine od neustálého boje proti virům, bakteriím nebo toxinům, a proto bychom o svoji obranyschopnost měli pravidelně pečovat po celý rok, tedy i v létě.

Léto dokáže našemu organismu pořádně zavařit

Prudké střídání teplot, klimatizace, studené nápoje s ledem, vodní radovánky, to vše představuje nápor pro imunitní systém. Stále zvyšující se letní teploty v nás vyvolávají touhu po okamžitém ochlazení, které nám sice v daný okamžik přijde velmi vhod, ale v konečném důsledku organismu vůbec neprospívá.

S klimatizací zacházejte opatrně

Během parných letních dní se při pobytu venku zpotíme během okamžiku a pokud z rozpálené ulice vejdeme přímo do klimatizované místnosti, kde je teplota často o 10-15 °C nižší, nedokáže naše tělo během tak krátké chvíle přiměřeně reagovat a dochází k teplotnímu šoku. Následkem je oslabená odolnost, která spolu se suchým vzduchem v klimatizované místnosti ohrožuje dýchací cesty, které se stávají náchylnější vůči nežádoucím mikroorganismům vyvolávajících bakteriální nebo virové onemocnění. Pokud už klimatizaci využíváte, dbejte na to, aby rozdíl mezi skutečnou venkovní a vnitřní teplotou nepřesáhl více než 7°C.

Led si do pití raději nepřidávejte

Ledu, ledovým tříštím, studeným nápojům a zmrzlinám bychom se v létě měli raději vyhýbat. Ačkoliv není lepší představy, než po rozpáleném horkém dni sáhnout po osvěžující sklenici ledově vychlazené limonády nebo piva a uhasit tím žízeň z parného dne. I v tomto případě bychom se měli nejprve zamyslet, zda ledovým pitím skutečně svému organismu prospějeme. Stejně jako při vstupu do klimatizované místnosti tak i díky konzumaci studeného nápoje dochází v rozehřátém těle k náhlému teplotnímu šoku, který lehce ohrozí sliznice v krku a hltanu a tím se stanou mnohem náchylnější k infekcím.

Jak dále neohrožovat svou imunitu během letních dní?

Jak je z tohoto článku patrné, letní nachlazení si můžeme do jisté míry přivodit sami, a to zejména méně vhodným až rizikovým chováním, které náš organismus oslabí a umožní tím rozvoj infekcí, kterým bychom se mohli za normálních okolností vyhnout. Za rozvojem virů způsobující nachlazení může zejména prudké střídání teplotních rozdílů, během kterých jsou sliznice dehydratované, oslabené klimatizací nebo naopak vysušené sluncem a tím pádem svou funkci nezvládají a dávají volný průchod infekcím. Nemoc se nehodí v jakoukoli roční dobu, ale v letním období dovolených toto pravidlo platí dvojnásob. Pokud se nechceme v horkém počasí potýkat s virózou, vyplatí se dodržovat doporučené postupy:

-          z mokrého oblečení či plavek se převlékněte do suchého 

-          vyhýbejte se průvanu, zejména zdali jste mokří nebo zpocení

-          při ochlazení přes den nebo večer se tepleji oblékněte

-          neplavte nebo nepobývejte příliš dlouho ve studené vodě

-          nepobývejte dlouho na slunci

Jak posílit svůj imunitní systém i během léta?

Základem dobrého zdraví je správně fungující imunitní systém, a proto je nutné o něj správně pečovat. Podpora funkce imunitního systému je velmi důležitá až nezbytná celoročně, a to nejen v období zvýšeného výskytu infekčních onemocnění. Posilování imunitního systému není žádnou složitostí, vše jde ruku v ruce se zdravým životním stylem.

Dostatečný pitný režim

Zejména během letních měsíců bychom měli více než kdy jindy dodržovat pravidelný pitný režim. Ten by se měl skládat převážně z neperlivé vody nebo bylinných čajů.

Pravidelný pohyb a pobyt na čerstvém vzduchu

Letní počasí doslova táhne ven! Využijte toho a pobývejte co nejvíce času na čerstvém vzduchu. Pokud pobyt venku spojíte i s fyzickou aktivitou, nejen že posílíte svou imunitu, ale i spánek a psychiku.

Dostatečný a kvalitní spánek

Kvalitní spánek, společně s odpovídajícím jídlem a pohybem patří mezi pilíře zdravého životního stylu. Dlouhodobý nedostatek spánku snižuje funkci imunitního systému a oslabuje ji. V ložnici nezapomínejte pravidelně větrat, zabráníte tím suchému vzduchu.

Nestresujte se

Pokud to bude jen trochu možné, snažte se omezit míru stresu na minimum. Stres patří mezi nejsilnější faktory, které oslabují náš imunitní systém.

Dostatek vitamínů a minerálů

V letních měsících si můžeme naše talíře snadno zaplnit pestrou a barevnou škálou čerstvého ovoce a zeleniny. Pokud máte k dispozici i domácí úrodu, je o dostatek vitamínů a minerálů rázem postaráno. Zaměřit bychom se měli zejména na tyto vitamíny a minerály:

• Vitamin C je velmi silný antioxidant, který má zásadní vliv na imunitu organismu a zároveň je jeho důležitou součástí. V lidském organismu plní řadu důležitých funkcí, podporuje imunitu, omezuje oxidaci, snižuje pravděpodobnost vzniku kardiovaskulárních onemocnění, předchází vzniku paradentózy a zamezuje krvácivost dásní, napomáhá ke správné tvorbě kolagenu, urychluje regeneraci při fyzické a psychické aktivitě, podporuje hojení poúrazových stavů a ochraňuje organismus před virovými infekcemi. Lidské tělo, na rozdíl od těla zvířat, si neumí vytvořit vitamin C samo a je tedy nezbytné přijímat jej z potravy nebo pomocí potravinových doplňků.
• Vitamin E, důležitý, v tucích rozpustný vitamin, který dokáže zpomalit věkové změny v těle. Patří mezi antioxidanty, které v organismu chrání buňky před volnými radikály. Pomáhá odbourávat škodliviny a tím přispívá k detoxikační schopnosti jater, ovlivňuje tvorbu červených krvinek, podílí se na obnově a růstu svalových tkání.
• Vitamin B2 (riboflavin) je jedním z nejrozšířenějších vitamínů vůbec, podílí se na metabolismu sacharidů, bílkovin a tuků. Přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání, stejně jako k udržení normálního stavu sliznic, pokožky a zraku.
• Zinek – stopový prvek, který společně s hořčíkem patří mezi nejdůležitější minerální látky. Je vynikajícím antioxidantem, který ovlivňuje růst a dělení buněk, má pozitivní vliv na imunitní systém a podílí se na metabolismu cukrů, bílkovin, hormonů a vitamínů.
• Železo – patří mezi nejdůležitější prvky, ale většina populace se potýká s jeho nedostatky. Železo je nezbytné pro správné vytváření hemoglobinu, tedy červeného krevního barviva, které transportuje kyslík do tkání. Železo patří mezi důležité faktory, které udávají kolik kyslíku se dostane do mozku, srdce a do ostatních důležitých orgánů a svalů.

Už jste slyšeli o betaglukanech?

Glukany jsou polysacharidy, které dělíme na alfa-glukany a beta-glukany, které ještě dále označujeme čísly vyjadřujícími atomy uhlíku, přes něž jsou k sobě glukózové jednotky vázány. Hlavním zdrojem beta-glukanů jsou především houby (Shitake, Hiratake), kvasinky a obilniny jako ječmen nebo oves. Ovšem pouze glukany získané z hub a kvasinek mají aktivační účinek na imunitní systém. Přestože historie získávání a využívání glukanu nemá dlouho historii, tak v poměrně krátké době bylo docíleno prokazatelných výsledků při jejich podávání nejen na imunitní onemocnění, ale též na infekční či parazitární onemocnění, plísňové infekce, zhoubná nádorová onemocnění, chronické záněty, aterosklerózu nebo diabetes.

.